精神科の先生のアドバイス
ひさびさに投稿します。
久しぶりにログインしてみると読んでいる方がたまに
いらっしゃって嬉しいです。
ただ私の思うままに書いている記事なので全部が全部そうなんだと
思わないでほしいのとプラスになるものなどを
切り取って何かためになれたらなとおもいます。
今日は精神科に通っている先生のアドバイスを受けました。
何かに囚われているときどうしてもそのことでいっぱいになったときは
身体のどこかに意識を向ける。それはほんの一瞬でも一秒でもいいから
それを継続していくとちょっとずつできるようになるよ。との事。
例えば匂いだったり、ちょっとした日常の音だったり、歩いているときの
足の感覚だったりそのアドバイスを受けてから
私は囚われたとき息を止めてみるとか腹筋に力を入れてお腹が割れている体を
想像したりしてみる。脇見が特によくならないとしても
スリムな体になれるかもしれない。
お腹を割れている体を想像するのと同時に思ったのは
何か頭にイメージすることも囚われた時一瞬でもそちらに意識が向くのでは
とも思った。できれば一瞬じゃなくてずっとがいいのだけど
そうやって脇見恐怖症がでる、でない、視線が気になる、気にならない
ではなくそもそも別のことに意識が向くようにいろいろ考えたり
実行できたら良いなと思った。
自分なりに色々考えようと思う。
いろんなパターンがあることも理解する
こんなに毎日悩んでいるものの
客観的に考えることもできてはいる。
ネガティブだがポジもちゃんと持っている。
以前書いた恐怖症は伝わっているのかいないのか問題。
伝わっていることもあるけど伝わっていないこともある。
が、私の勝手な解釈なのだが
今回は伝わっていないと解釈した話。
それこそ電車に乗っているとき
前に座っている人達が気になるなー。ってときに
視線をできるかぎりそらしてそれでも視界内なので
入ってきてしまうわけで相手も気になってこっちを
伺っているだろうなと思ってふと目線をその人に合わせてみると
全然ちゃうとこみてめちゃくちゃぼーっとしている。。。。
そういうパターンはいくつかあることもある。
他にも信号を待っているときとかもそう。
横が気になり相手も気にしてるだろうなとふと見ると
全然あっちの景色をみてるやんとか
そういうこともある。
これだけ聞くと他人からみるといやいや
自意識過剰すぎ！となるだろうし家族に言われるし
この件に関しては自分でも自意識過剰だなと思えるものもある。
そして思えないものもたくさんある。これはもう
普通の人にはわかってもらえないところもあるなと思う。
自意識過剰だったわー！あはは！ってのんきな
感じでいれるほど甘くはないんだ。
そういう気持ちも大事だけど。
それでもそういうこともあるある を普段から
頭に入れとくのは大切だなと思った。
じゃないと治るもんも治らんところはある。
これという治し方がいまだにないものだから
自分で受け入れながら上手にやっていくしかないのかなと思う。
ただ同じ恐怖症同士で何かできるんじゃないかなと日々思う。
全国で同じ悩みの人を片っ端から集めて何かできたら良いな。
何もできなくても誰にも話せない人がいるならせめて
吐き出せる場所があればいいなと思う。
悩み相談メールを送ってみた。
読んでいる本に
相談メールが送れると書いてあったので
思いきって送ってみた。
私は視線恐怖症(脇見恐怖症）で悩んでますのくだりからだらだら書き
視界に人が入り恐怖反応がでている状態を見れる脳の装置などがあれば
どんなふうに反応しているのかを見れる病院や研究、実験などはありますでしょうか？という質問を送ってみた。
返事は省略しまくると存じません。わかりません。だった。
著者の医師には聞いておりませんが，
お役に立てず申し訳ありません。
機会があればまたっていう言葉って、二度と機会がこない
パターンが多いのだけれど、、、
頼むよ！
こんな相談全く恐怖症になってない人からすると
理解不能よね。
脇見恐怖症の認知度が増えたほうがいいのか
悩ましい所。
広まってほしいけど広まったところで
治るわけではないし、何も変わらないからなー
瞑想
瞑想が最強だそうなので瞑想を始めてみた。
ただただ目をつぶり呼吸を整えるだけで最強になれるとか。
始めたばかりはとにかく眠い、、、気が付いたら爆睡状態
顔めっちゃかゆい、、、集中しないと、、、かゆい、、、とか
明日のお昼はかつ丼が食べたい、、、、とか
ついつい時計に目をやったり、、、まだ2分しかたってないんですか、、とか
地道にやっていきそれなりに雑念がきても
呼吸に意識を戻すところまでレベルアップする。
これで脇見恐怖症がすっぽりなくなればいいものの
脇見恐怖症がでても現状維持で変わらず。
これで治ったらみんなやってるよね。
ただやり終わった後はスッキリして気持ちいい感覚になれた。
呼吸を整えるだけやのになかなか良い。
瞑想音もちょっと自分の気持ちが明るくなる系にすると
毎日疲れてメンタルやられているところに
落ち着き感やリラックス感もプラスされている。
そして1か月ぐらいたったころ
比較的自分にとって恐怖が低めレベル(スーパーマリオ2‐1ぐらい）の時
いつも通り人が視界に入ると気になるが心が動揺していない状態で
落ち着いているのがわかった。
少し感動したのを覚えている
これ続けてたら本気で治るんじゃ、、、、
ただ別に気にはなるし、現状は変わらず。
ということでまだ1か月ぐらいだけど
脇見恐怖症に効果があるかと言われるとそれは違う気もするけど
悲観的な感情になったときには効果があるんじゃないかなと思う。
続。
五感を使う(聴覚にアプローチ編）
前回の嗅覚にアプローチ編に続いて
聴覚にアプローチをしてみた。
してみたというよりはいつも音楽を聴いているけど
やっぱり音楽を聴いているときと聴いていない時では
聴いているほうが気がまぎれる。
特に自分の好きな曲がふと流れてきたら
一瞬でも音楽に意識が向く。
「集中力アップ 音楽」でyoutubeで聴いてみたら
アルファー派というのが出てきたので聞いてみた。
ふーーーーーーーーーーーーーーーーーー
という一定音がひたすらなっている音
寝ころびながら聞いていたのでそのまま寝てしまった。
集中というよりはリラックスのほうが強い印象だった。
聴き続けてみるのもいいかもしれない。
脳によいのかどうかも特にわからなかった。
他にも不安障害の音楽治療とかヒーリングミュージックとか
いろいろでてきた。
リラックスはできるなという印象。
電車では音楽を聴けるけれども
仕事場でイヤホンして聞くわけにはいかないので
嗅覚アプローチのほうが脇見恐怖症には使えそうだと思った。
ただ脇見恐怖症で疲れた体や頭を癒すために
聴くには効果があるのかなとも思う。
脇見恐怖症関係なくそもそも疲れたときに聞くと良いかも。
もし仕事場でも聞けるならすんごいポジティブな言葉とか
脇見恐怖症が気になるタイミングで
M-1とかの登場の時に使われる音楽流れるとか
イェセカンカンカンカンカンカンカンカンカーン！
ウォオ！ウォオ！
聴覚に結構聞きそうやけど
この音がなるたび今気になっているんかーってことが
気になりそう。。。
今のところ嗅覚がぶっちぎりな気がする。
続。
五感を使う(嗅覚にアプローチ編）
五感はかなり気を紛らわせることができる。
と思っている。
めちゃくちゃ女子力が高い人の甘い香りとか
ホストみたいな人がつけるキーンてなる香水とか
肉類焼いてる系のぷんぷんしたいい匂いとか
洗濯した衣類の石鹸の良い匂いとか
香るとついついそっちに意識が向く。
これは脇見恐怖症にも使えるんじゃね！？
とりあえず髪の毛のオイルとかワックスを
自分の好きな香りのものにしてみた。
今愛用しているのがm＋柑橘系の香りが好き
香り専門店的なところにいくと
匂いによっていろいろ書いてあって
柑橘系は気分をスッキリさせる効果があり
ラベンダーはストレスを和らげるとか
どっちもめちゃくちゃ良いやん。
脇見恐怖症とかもう普段からどっちも必要だと思うけど
どっちもつけたら脳がスッキリしたいのか
ストレス解消したいのか混乱しちゃうんかな？
もともと匂いが苦手で自分の匂いは気になるけど
香水をつけると気持ちが悪くなりつけれなかった。
なので香りも全く興味がなかったのだけれど
これは活用できるんじゃね！？ってなったきっかけがあり
ある日電車に乗ってたときのこと、、、
いつも通り脇見恐怖症を紛らわすために
音楽を聴いていたところ
髪の毛ツンツンの靴とんがって歩くたびチャラチャラ
チェーンの音がする男が隣に座った。
香水の香りツーン！
鼻にどぅーん！
音楽にも集中できないぐらいの香水の匂い(好みじゃなかった匂い系）(ツーン！系）
完全に意識が髪の毛ツンツンの靴とんがって歩くたびチャラチャラ
チェーンの音がする男にもっていかれたよね。
香りってすごい意識もってかれる、、、
これは脇見恐怖症にも使えるんじゃね！？
ってなったのがきっかけでした。
ヘアオイルとかワックスとかはよく使っていたけど
やっぱり鼻に近いほど香る
いっそのこと髪の毛ツンツンの靴とんがって歩くたびチャラチャラ
チェーンの音がする男の匂いでもいいのかもしれない。
香水が一番やっぱり嗅覚にズドン！かもしれない。
でもそれはそれで脳にストレス反応が起きそう。。。
最近はマスクも毎日しているしマスクスプレーを
試してみた！ガムみたいなスースー系の匂いで
これはいいかも！！となったんだけどスプレー系は
匂いの持続が続かない。良い香りなのに、、、
でも香りで例えばその場をしのげなくても
疲れたなと思ったときとか家でアロマを焚くとか
何気に使える気がする。
さっき香りについてたまたま調べていたら
集中力アップらしい。
ペパーミントはなんとなく効きそう！
ミント系のガムか飴を食べるとかだと
嗅覚！味覚！ダブルコンプ！でなんか
少しそらせるんじゃ、、、、
香水も探してみよう。
効果があるものがあれば
また書いていこうと思います。
読んでくださりありがとうございます。
眼鏡コレクション
今まで眼鏡に対して似合わないとか重たくて違和感があるとかで
頼ってこなかったのだけどここ2年ぐらいから眼鏡を買うようになった。
眼鏡を買うきっかけは脇見恐怖症関係なくだったけど今では脇見恐怖症対策として
使うことがほとんどになった。眼鏡を使った感想でいうと
普通に気にはなる。
人にもよるのか眼鏡によるのか。
きっと本気で隠すやつを選んでないのかなとも思う。
贅沢にも少しオシャレにみえるやつがいいとかさ
不格好に見えないやつがいいなとか
生意気に欲まででてしまう。すみません。
ただ気づけば眼鏡はどんどん増えていき
伊達メガネが大量にお部屋にある。
視力はめちゃくちゃ良い。眼鏡とは無縁だったしなんなら
ちょっと小学生の時は賢く見えそうと憧れがあり
目を悪くするために暗い中本を読んだりしてたのが
すごい無駄な時間だった。
こんな形で眼鏡デビューするとは。
フレームの細いものから太いものまで
たくさんあるんだけど横をいい感じに隠せるもので
しっくりくるものがなく眼鏡を探してしまう。
ちょっとおしゃれを意識したやつを。
でも眼鏡をつけてるってことは
多少は隠せている部分とか眼鏡をかけることによって
少しだけ安心感があったりするのかもしれない。
フレームを上手に使っているときもあるかも。
脇見恐怖症を調べていると
Zoffの集中眼鏡がよくでてくる。
あれはたしかに最強やと思う。
最強だとは思うんだけど
これはちょっと、、と欲がでてしまう。
こんなに悩んでいるけど欲がでる。
贅沢言うな！ってこの馬に怒られている気分にもなる。
馬は脇見恐怖症にならんのかな。
これは最強という眼鏡があれば
ぜひ教えてください。
ただできればやっぱり
眼鏡なしで改善していくのが一番
みてくださりありがとう。
